Brustkrebs vorbeugen

Brustkrebs vorbeugen - Was kann ich selbst tun?

Nur fünf bis zehn Prozent aller Krebserkrankungen sind genetisch bedingt.  Deshalb geht die Forschung heute davon aus, dass Lebensstil und Umwelteinflüsse wichtige Auslöser von Krebs sind. Übergewicht, Bewegungs-mangel und eine ungesunde Ernährung werden heute als mit entscheidende Faktoren für die Krebsentstehung angesehen. Inzwischen konnte der Zusammenhang von Brustkrebs und Lebensgewohnheiten auch in Studien nachgewiesen werden. So begünstigen Übergewicht und regelmäßiger Alkoholkonsum bei Frauen nach den Wechseljahren nachweislich das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Die Empfehlung der internationalen Fachgesellschaften zur Brustkrebsvorbeugung lautet deshalb.

• Vermeiden Sie Übergewicht und versuchen Sie, Ihren Body-Mass-Index unter 25 kg/m² zu halten

• Reduzieren Sie Ihre Alkoholkonsum oder verzichten Sie ganz auf alkoholische Getränke: Frauen sollten nicht mehr als 10 Gramm Alkohol pro Tag zu sich nehmen (das ist ein 1/8 Liter Wein)

• Bewegen Sie sich regelmäßig – mindestens 30 Minuten am Tag. Wählen Sie eine Bewegungsart, mit der Sie Ausdauer trainieren und die Ihnen Spaß macht. Sonst bleiben Sie nicht bei der Stange.

• Schränken Sie den Konsum von rotem Fleisch (von Schwein, Rind und Lamm) auf maximal 300 Gramm pro Woche ein

• Essen Sie möglichst häufig Vollkorngetreide-Produkte und/oder Hülsenfrüchte

• Begrenzen Sie den Verzehr von energiereichen Lebensmitteln (über 225 kcal pro 100 Gramm) und zuckerhaltigen Getränken. Verzichten Sie öfter mal auf Kohlenhydrate

• Essen Sie täglich Gemüse und Obst (akk)