Präventionsratgeber - Mehr Bewegung, weniger Krebsrisiko

17. Januar 2015

Kompaktwissen mit gut verständlichen Informationen, alltagstauglichen Tipps und Trainingsplänen liefert der kürzlich erschienene neue Präventionsratgeber der Deutschen Krebshilfe.  Auf 63 Seiten zeigt die Broschüre: Schritt für Schritt - mehr Bewegung, weniger Krebsrisiko, wie man dem Bermuda-Dreieck von zu wenig Bewegung, zu viel Stress und zu vielen Pfunden entkommen und durch ein bewegtes Leben gleichzeitig das Risiko für eine Krebserkrankung verringern kann.

"Unser Körper ist auf Bewegung programmiert und heute chronisch unterfordert", heißt es im Vorwort des Ratgebers. Welche Auswirkungen diese Unterforderung auf den Organismus hat und warum körperliche Inaktivität das Entstehen bestimmter Krebserkrankungen begünstigen kann, zeigen die Autoren, zu denen  auch der Kölner Sportwissenschaftler Dr. Freek Baumann gehört, anhand verschiedener Krebsarten auf.

Menschen, die körperlich aktiv sind, erkranken seltener an Brust-, Darm- oder Gebärmutterschleimhautkrebs. Das ist inzwischen auch durch wissenschaftliche Studien belegt.  Das Risiko, an Dickdarm- oder Brustkrebs zu erkranken, sinkt bereits bei täglicher Bewegung von mindestens 30 Minuten um 20 bis 30 Prozent.  Krebsexperten in aller Welt gehen davon aus, dass rund die Hälfte der Krebserkrankungen auf einen ungesunden Lebensstil (zu wenig Bewegung, Rauchen, unausgewogene Ernährung, zu intensive UV-Strahlung) zurückzuführen ist.

"Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst", lautet deshalb die Empfehlung der Autoren der Präventionsbroschüre. "„Bringen Sie Ihren Körper täglich mindestens eine halbe Stunde in Schwung. Kein Medikament und keine Heilpflanze wirken derart umfassend positiv auf den menschlichen Organismus wie körperliche Aktivität“, so  Freerk Baumann vom Institut für Kreislaufforschung und Sportmedizin der Deutschen Sporthochschule Köln.

Der zweite Teil der Broschüre beschreibt deshalb unterschiedliche Strategien, wie man in fünf Schritten den Weg zu einem auf Dauer "bewegten Leben" finden kann.  Ziele setzen, klein anfangen, die eigene Leistungsfähigkeit respektieren und eine Sportart finden, die Freude macht und dem eigenen Bewegungstyp entspricht, lauten die grundsätzlichen Tipps.

Trainingspläne Anfänger und Fortgeschrittene, praktische Tipps fürs Überwinden von Motivationskrisen und das Einüben neuer Bewegungsrituale im Alltag und Arbeitsplatz runden das Informationsangebot ab.  Der Präventionsratgeber der Deutschen Krebshilfe steht auf der Homepage der der Deutschen Krebshilfe unter www.krebshilfe.de zum kostenlosen Download zur Verfügung. (akk)